亞健康是次于健康的一種身體狀態(tài)，我國(guó)大部分都市青年都處于這一狀態(tài)。對(duì)此，希望大家重視自己的身體。下面就是我院為了患者朋友們的速查自己的身體狀態(tài)而開發(fā)出來(lái)的一種自我驗(yàn)證亞健康狀態(tài)的方法

　　1 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“亞健康”

　　我們通常說(shuō)患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病(疾)，如果不采取有用的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。

　　“未病”不是無(wú)病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識(shí)到，有了疾病除積很尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施。《黃帝內(nèi)經(jīng)有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未然”的重要。

　　2 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能0下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一0，即高負(fù)荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、功能0。

　　細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。它約占人群的25%～28%。

　　這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過(guò)1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有客服將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一0傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和功能偏0。

　　另有至少超過(guò)10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變 ，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便客服作了檢查，一時(shí)尚未查出 。嚴(yán)格地說(shuō)，后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已 。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。

　　外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過(guò)占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過(guò)程的兩端的話，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病 兩者之間的過(guò)渡狀態(tài)---亞健康。

　　【亞健康的后果】

　　亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無(wú)器官上的問(wèn)題，所以主要是功能性的問(wèn)題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。

　　“過(guò)勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過(guò)程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。

　　【要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)： 】

　　§合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素;維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，xibao膜表面的蛋白主要是糖蛋白，球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮xibao缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　§人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片; 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性功能有關(guān)。

　　§調(diào)整心理狀態(tài)并保持積很、樂觀; 廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助醫(yī)治一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以健康、良好的心境。

　　§及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，充足睡眠; 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

　　§增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天一定運(yùn)動(dòng)量;現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力

　　§戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體功能，必須嚴(yán)格限制。

　　【亞健康的狀態(tài)】

　　1、精神緊張，焦慮不安

　　2、孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶

　　3、注意分散，思考膚淺

　　4、容易激動(dòng)，無(wú)事自煩

　　5、記憶閉塞，熟人忘名

　　6、興趣變淡，欲望驟減

　　7、懶于交往，情緒0落

　　8、易感疲勞，眼易疲倦

　　9、精力下降，動(dòng)作遲緩

　　10、頭昏腦脹，不易復(fù)原

　　11、久站頭暈，眼花目眩

　　12、肢體松軟，力不從愿

　　13、體重減輕，體虛力單

　　14、不易入眠，多夢(mèng)易醒

　　15、晨不愿起，晝常打盹

　　16、局部麻木，手腳易冷

　　17、掌掖多汗，舌燥口干

　　18、目干0燒，夜常盜汗

　　19、腰酸背痛，此起彼安

　　20、舌生白苔，口臭自生

　　21、口舌潰瘍，反反復(fù)生

　　22、味覺不靈，食欲不振

　　23、反酸噯氣，消化不良

　　24、便稀便秘，腹部飽脹

　　25、易患感冒，唇起皰疹

　　26、鼻塞流涕，咽喉腫痛

　　27、憋氣氣急，呼吸緊迫

　　28、胸痛胸悶，心區(qū)壓感

　　29、心悸心慌，心律不整

　　30、耳鳴耳背，易暈車船

　　我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為快速“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢(有勢(shì))的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人;二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

　　【健康狀況應(yīng)有的狀態(tài) 】

　　1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4kg，超過(guò)者為不正常。

　　2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過(guò)1攝氏度，超過(guò)1攝氏度者為不正常。

　　3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

　　4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

　　5.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一日4次以上為不正常。

　　6.每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

　　7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一日內(nèi)尿量少于500ml為不正常。

　　8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。

　　9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

　　10.每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。